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Faire du sport en restant confiné !


L’épidémie de Covid19 nous conduit à modifier notre quotidien, à vivre confinés pour des raisons maintes fois répétées de sécurité.

Cette situation, inédite et subie, bouleverse nos habitudes de vie et amène du stress et de l’anxiété. Des comportements néfastes pour le corps et l’esprit peuvent apparaitre, parmi lesquels : sédentarité exacerbée, irritabilité, fatigue excessive, consommation abusive de nourriture, de sucre, d’alcool… altérant l’estime de soi, le sommeil, la perception de la réalité… et finalement notre bien-être.



Comment bien pratiquer son sport en hiver ? Les conseils du coach.


Être confiné ne veut pas dire se laisser aller.

  • Il faut penser à activer régulièrement notre corps en sollicitant nos muscles, nos articulations et nos systèmes vasculaire et respiratoire.
    Pour cela, sortir dans son jardin, sur son balcon et respirer de l’air frais plusieurs fois par jour est nécessaire, téléphoner en marchant plutôt que rester assis
  • Se programmer un emploi du temps
  • Ne pas trop se décaler par rapport à ses habitudes d’avant confinement (heure de coucher, de lever, activité sociale, repas)


Deux méthodes pour appréhender cette situation au mieux.


1. Apaiser les tensions : la relaxation

Vivre seul ou au contraire en famille dans un espace clos peut amener des tensions et une difficulté à être en relation avec les autres et avec soi même.

Pour éviter l’énervement ou diminuer le stress, la relaxation est une alliée précieuse. Les novices peuvent tout à fait commencer la pratique pendant le confinement.

Pour vous permettre d’être dans les meilleurs conditions pour vous relaxer :

  • Isolez-vous dans une pièce
  • Installez-vous le plus confortablement possible
  • Dégagez-vous environ 20 à 30 minutes

Je propose des cours de relaxation 3 fois par semaine à 13h30, en live depuis ma page Facebook (cliquez ici).

2. Bouger pour garder la forme et se défouler

Profitez de ce confinement pour mettre en place de nouvelles routines, rassurantes, qui vont venir structurer votre quotidien et vous apporter de bonnes habitudes. Ainsi, 30 minutes de sport (fitness, musculation ou cardio par exemple) permettent de relâcher la pression, de conserver ou entretenir une masse musculaire, de se délester du stress et de faire face plus calmement à la situation. Le petit bonus, cela peut vous empêcher de prendre du poids...

Pour vous aider, je vous accompagne depuis ma page Facebook plusieurs fois par semaine à 18h pour des cours en direct, de cardio, de renforcement du corps, à pratiquer seul ou en famille. Ces cours sont ouverts à tous, gratuits, et indépendants les uns des autres.

Vous êtes de plus en plus nombreux à me rejoindre à chaque rendez-vous, merci ! Partagez le lien auprès de vos proches, collègues, amis...

Sportez-vous bien !


sport en confinement

La préparation mentale, une composante essentielle pour atteindre ses objectifs


La préparation mentale est définie comme étant «un entrainement qui consiste à développer les habilités mentales et cognitives dans l'objectif d'optimiser la performance collective et/ou individuelle» (source Wikipédia)

La préparation mentale : c’est quoi ?

La préparation mentale est une pratique efficace, complémentaire au coaching et à l’entrainement sportif, au travail technique et tactique lorsque l’on cherche à réaliser une performance, à atteindre un objectif.

C’est le mental qui permet de tenir, de se dépasser et d’atteindre des objectifs, et c’est pourtant l’aspect qui est le plus souvent délaissé, à tort.

Le rôle du préparateur mental est d’accompagner, en coopération et en coconstruction, la personne pour travailler sur un objectif bien précis en atteignant un état mental positif, appelé «flow», de bien être ou de performance, tout en travaillant de manière personnalisée avec chacun.

préparateur mental bordeaux

La performance

Le tryptique pour atteindre la performance se compose : de la technique, du physique et du mental. S’il manque l’un des trois, la performance ne pourra être atteinte.

Pour parvenir à ce flow, le sportif doit se défaire de ses croyances limitantes, ces barrières qui freinent la performance. Il doit trouver, avec l’aide du préparateur mental, son chemin vers la réussite, par la confiance en soi.
Le mental permet de révéler le potentiel pour réaliser les objectifs fixés.


Modèle de performance


communication
concentration
confirance
motivation
énergieestime de soiémotion

Les méthodes employées permettent d’aborder de façon positive les évènements, de (re)trouver une motivation, de renforcer la confiance en soi, de gérer le stress, de travailler sa concentration.

Au niveau collectif, la préparation mentale de groupe va permettre de construire ou de retrouver une cohésion entre les membres, de maintenir une motivation collective et d’améliorer la performance de l’équipe, tant face à l’adversaire sur un terrain que dans un cadre professionnel en entreprise.

Le bien-être et la recherche du dépassement de soi pour atteindre des objectifs passent par la préparation mentale.

Bonne résolution de début d’année :
Le Sport !


Comment bien pratiquer son sport en hiver ? Les conseils du coach.

La période des bonnes résolutions est de retour ! Parmi ces promesses louables, la majorité concerne l’arrêt du tabac (que nous encourageons vivement) et la pratique d’un sport.


« Promis, cette année je me mets au sport » !

Ces décisions vont évidemment dans le bon sens. Attention toutefois à ne pas provoquer l’inverse de l’effet souhaité en prenant de mauvaises habitudes ou en se précipitant sans maîtriser les bases.


Les conseils du coach sportif pour pour une pratique sportive en extérieur

Les journées sont encore courtes et il est courant en hiver de pratiquer son sport de nuit. Essayez d’adapter vos horaires afin d’éviter la nuit, le froid, le verglas...


La tenue de sport

Si vous faites votre séance à l’aube, la nuit ou au crépuscule : pensez aux vêtements réfléchissants, pour être vu.

Pour contrer les températures fraîches, il existe des textiles techniques qui permettent de bouger confortablement, y compris en période hivernale. Pensez aux vêtements qui évacuent la transpiration, gardent la chaleur ou encore qui ont des surfaces imperméabilisantes.

Les réflexes corporels :
Faire du sport sans avoir froid

Quand les températures sont basses, le corps concentre l’afflux sanguin près des organes vitaux, les privilégiant aux extrémités. Veillez à bien couvrir vos mains et pieds car c’est là qu'il y a le plus de déperdition de chaleur.

Dans ces conditions, il est primordial de soigner votre échauffement afin de permettre au corps de bien se préparer. Un bon échauffement articulaire, musculaire et cardio-pulmonaire doit durer 20 à 25 minutes. Le temps de récupération (active et passive) doit durer environ 20 mn.

Le corps dépense plus d’énergie car il cherche à maintenir la température corporelle à 37°C. Il est utile de revoir vos objectifs sportifs à la baisse pour compenser cette déperdition.

Enfin, pour garder la chaleur du corps, veillez à vous couvrir juste après la séance avec des vêtements secs. Cela évite le « coup de froid ».


Quelle alimentation ?

Il est important de bien s’hydrater, avec de l’eau de préférence, seule boisson indispensable au corps, car la sensation de soif diminue en hiver.

Les apports nutritionnels doivent être un peu plus importants et l’alimentation un peu plus riche en hiver. En effet, le corps consomme plus d’énergie par temps froid, toujours dans l’optique de maintenir sa température.

Si toutefois la pratique du sport en plein air vous est pénible en hiver, vous pouvez essayer de varier les séances avec du travail en salle.


Participez à un des événements organisés par Milifit. Pour cela, il vous suffit de vous inscrire directement sur ma page facebook (cliquez ici).

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